NSDR, czyli głęboki odpoczynek bez snu. Przeczytaj poradnik i nabierz sił!

Masz czasem ochotę wcisnąć w swoim organizmie pauzę i powiedzieć mu: „hej, teraz czas na sen, a nie na myślenie o wszystkich problemach świata!”? To całkowicie naturalne – umysł każdego z nas bywa czasami jak rozkręcona sprężyna, szczególnie po intensywnym dniu. Jeśli masz więc trudności z wyciszeniem przed snem, mamy dziś dla Ciebie coś ciekawego – technikę NSDR. Co to takiego i jak może Ci pomóc?

NSDR, czyli jak wcisnąć wewnętrzny hamulec i dać wytchnąć swojemu umysłowi

Całkowity odpoczynek bez snu – brzmi nierealnie, prawda? Okazuje się jednak, że jest to możliwe – wystarczy zrozumieć, na czym polega NSDR. Co to za metoda? W tłumaczeniu z języka angielskiego Non-Sleep Deep Rest to metoda pozwalająca na głębokie odprężenie bez konieczności zasypiania. Technika ta polega na skupieniu się na oddechu, ciele i świadomym relaksowaniu poszczególnych mięśni. Za jej odkryciem stoi Andrew Huberman, znany na całym świecie profesor neurobiologii, który specjalizuje się w tematach okulistyki i neurologii wzroku. Podczas jednego ze swoich badań udało mu się osiągnąć stan głębokiej relaksacji, wprowadzając umysł i ciało w przestrzeń na granicy jawy i snu.

Jak tego dokonał? Huberman odkrył, że organizm przechodzi przez różne stany odpoczynku, które są wynikiem działania układu nerwowego. Zwykle, aby osiągnąć głęboki odpoczynek, potrzebujemy snu, który umożliwia odbudowę ciała i umysłu. Jednak jego zdaniem odpowiednia technika relaksacyjna może wprowadzić ciało i umysł w stan przypominający sen, bez konieczności faktycznego zasypiania.

 Zgodnie z teorią Hubermana nasz organizm działa zgodnie z wewnętrznym rytmem dobowym (zegar biologiczny), który reguluje produkcję hormonów takich jak melatonina, wpływając na naszą gotowość do snu. Huberman zauważył, że aktywacja układu parasympatycznego (części autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialnego za odpoczynek i trawienie) może wywołać stan głębokiego relaksu, a jednocześnie nie prowadzić do pełnego snu. Kluczowe jest pod tym względem wykorzystanie technik angażujących układ nerwowy do wprowadzenia organizmu w stan relaksu, takich jak:

• skupienie na oddechu – zdaniem Hubermana głębokie, świadome oddychanie zmienia sposób, w jaki mózg przetwarza informacje, wprowadzając nas w stan zbliżony do medytacji;
• rozluźnienie ciała – Huberman udowodnił, że fizyczne rozluźnianie mięśni w sposób świadomy prowadzi do stymulacji układu parasympatycznego, który odpowiada za odpoczynek i regenerację. Pomaga to w obniżeniu poziomu stresu, napięcia mięśniowego i pobudzenia, co sprzyja głębokiemu odpoczynkowi;
• synchronizacja umysłu i ciała – Huberman zauważył też, że poprzez koncentrację na jednym aspekcie, takim jak oddech, przechodzi się w stan świadomej obecności, co umożliwia pełne odprężenie i regenerację. Dzięki temu możliwe jest uzyskanie stanu odpoczynku, który przypomina głęboki sen, bez konieczności zasypiania.

NSDR lepszy niż drzemka? Zobacz, jak to praktykować

Jeśli czujesz, że Twoje ciało i umysł potrzebują chwili wytchnienia, ale nie masz czasu na drzemkę czy dłuższy sen, koniecznie spróbuj, jak zadziała na Ciebie technika NSDR. To świetny sposób na szybki i efektywny relaks, który możesz wpleść w swoją codzienną rutynę, zyskując w ten sposób lepszą pamięć i koncentrację, zmniejszenie poziomu stresu oraz szybszy i zdrowszy sen. Przed Tobą gotowy protokół, który możesz wdrożyć w dowolnej chwili:

1. Znajdź ciche, spokojne miejsce, gdzie możesz się zrelaksować bez zakłóceń. Może to być kanapa, łóżko lub podłoga – ważne, żebyś czuł się komfortowo.
2. Ułóż się wygodnie – najlepiej połóż się na plecach, rozłóż ręce wzdłuż ciała i rozstaw nogi na szerokość bioder. Możesz przykryć się kocem, jeśli chcesz poczuć się bardziej zrelaksowany. Upewnij się, że jest Ci maksymalnie wygodnie.
3. Zamknij oczy i zacznij oddychać. Rób wdech przez nos, powolny wydech przez usta. Oddychaj głęboko i spokojnie, staraj się, by oddech był równy i naturalny. To pomoże Ci się odprężyć.
4. Przeprowadź mentalny skan całego ciała. Skup swoją uwagę na każdej części ciała, zaczynając od stóp, przez nogi, brzuch, klatkę piersiową, aż po głowę. Z każdym oddechem rozluźniaj poszczególne mięśnie, zwracając uwagę na wszelkie napięcia. Poświęć kilka chwil na każdą część ciała.
5. Zwiększaj swoją świadomość. Jeśli czujesz, że Twoje myśli zaczynają błądzić, delikatnie skieruj je z powrotem na oddech lub na ciało. To naturalne, że Twoja głowa zacznie uciekać do myśli, ale pamiętaj, że chodzi o odpuszczenie i koncentrację na chwili obecnej.
6. Pozwól sobie na głęboki relaks. Z czasem, jeśli będziesz praktykować NSDR regularnie, stanie się to Twoim nawykiem. Poczujesz, jak Twoje ciało i umysł zaczynają odpoczywać jeszcze głębiej, bez potrzeby prowadzenia sesji przez nagranie.

Głęboki odpoczynek bez snu i bez NSDR? Zielonki czynią prawdziwe cuda!

A co Ty na to, żeby osiągnąć stan zbliżony do tego, co proponuje Andrew Huberman, ale jeszcze szybciej, mocniej i skuteczniej? Nasza propozycja dla Ciebie to Zielonki, czyli Chlorella Pyrenoidosa Sorokiniana i sok z młodego jęczmienia. To prawdziwe esencje natury, które synergicznie wspierają organizm w regeneracji – zarówno fizycznej, jak i psychicznej.

Jeśli chodzi o Chlorellę, to tu oczywiście najważniejsza jest sporopolenina, czyli unikalny składnik ścian komórkowych, który wiąże toksyny, metale ciężkie oraz inne szkodliwe substancje, umożliwiając ich wydalenie. Oczyszczony organizm sprawniej przechodzi w stan głębokiego relaksu, a aktywność układu przywspółczulnego (odpowiedzialnego za regenerację) wzrasta. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości chlorofilu Chlorella wspomaga dotlenienie komórek i poprawia mikrokrążenie, co sprzyja regeneracji tkanek i wzrostowi energii po sesji NSDR. Dodatkowo czynnik wzrostu chlorelli (CGF) wspiera procesy naprawcze DNA i regenerację komórek, co jest fundamentem odnowy biologicznej.

A co z jęczmieniem? Ten z kolei zawiera niesamowicie ważne enzymy i przeciwutleniacze, jak superoksydysmutaza (SOD), które redukują stres oksydacyjny. Ten proces pozwala organizmowi szybciej osiągnąć stan równowagi, niezbędny do skutecznego relaksu. Jęczmień jest także źródłem witaminy B6, kwasu foliowego i tryptofanu, które wspierają produkcję serotoniny i melatoniny. To natomiast wpływa bezpośrednio na jakość snu oraz zdolność do osiągania głębokich stanów odprężenia podczas NSDR. Do tego wszystkiego dochodzi potas i magnez, które stabilizują układ nerwowy, redukując napięcie mięśniowe i poprawiając przewodnictwo nerwowe – warunki idealne do osiągnięcia stanu regeneracji.

Brzmi ciekawie? Połącz Zielonki z praktykowaniem NSDR, a Twój organizm łatwiej będzie przechodzić w stan relaksu, a sama regeneracja będzie jeszcze bardziej wydajna. Efekty zauważysz szybciej, niż się spodziewasz!