Jak opóźnić starzenie się skóry dzięki odpowiedniej diecie?

Czy wiesz, że biologicznie nasza skóra zaczyna się starzeć już w okolicy 25. roku życia? To właśnie wtedy w skórze zaczyna ubywać kolagenu, a na twarzy pojawiają się pierwsze, drobne zmarszczki. Na szczęście początkowo jest to proces na tyle powolny, że często pozostaje praktycznie niewidoczny dla oka. Jeżeli jednak już na tym etapie nie zadbasz o odpowiednią pielęgnację skóry i opiekę nad swoim ciałem, to zmiany na skórze będą coraz głębsze i bardziej zauważalne. No właśnie, to jak opóźnić starzenie się skóry? Oczywiście zaczynając od źródła, czyli od diety!

Dlaczego skóra się starzeje i jaki wpływ ma na to Twój styl życia?

Znasz te słowa Hipokratesa: „Niech lekarstwo będzie Twoim pożywieniem, a pożywienie lekarstwem”? Ten grecki filozof, chociaż żył tysiące lat temu, już wtedy doskonale wiedział o tym, jak wiele zależy od tego, co pojawia się na Twoim talerzu. Jego słowa potwierdza również Tradycyjna Medycyna Chińska, która twierdzi, że aż 70% siły leczenia tkwi właśnie w diecie! To, co jesz, ma kluczowy wpływ na Twoją odporność, witalność, urodę, kondycję oraz sprawność. Ba, to, jak się odżywiasz i po jakie produkty sięgasz, może wpływać nawet na to, jakie decyzje podejmujesz na co dzień!

Cały czas dużo mówi się też na temat tego, jak jedzenie oddziałuje na wygląd i kondycję naszej skóry. Amerykański chirurg plastyczny, dr Anthony Youn, który uznawany jest za swego rodzaju mistrza w kwestii utrzymania zdrowego, młodego wyglądu skóry (i to nie tylko dzięki mocy czarodziejskiej, skalpelowej różdżki!) zapewnia nas w swoim podcaście, że wcale nie musisz wydawać fortuny na eliksiry młodości zamknięte w drogich kosmetykach i luksusowych zabiegach medycyny estetycznej. Wbrew pozorom wystarczy, że skupisz się na swoim codziennym jadłospisie. To, co wyląduje dziś na Twoim talerzu, może okazać się paliwem lub trucizną dla Twojej skóry. Od Ciebie zależy, którą z opcji wybierzesz!

Dieta przeciwzapalna a starzenie skóry – jak zwalczyć stres oksydacyjny?

Wyobraź sobie świat, w którym Twój organizm jest olbrzymim placem boju, gdzie ścierają się dwa żywioły. Po jednej stronie Twoi wrogowie – wolne rodniki, codzienny stres, zanieczyszczenia środowiskowe – cały czas atakują organizm, aby osłabić każdy jego organ. A po drugiej oczywiście Twoi superbohaterowie – zbilansowana dieta i zdrowe nawyki, dzięki którym jesteś w stanie zwalczyć oznaki starzenia, odżywić skórę i utrzymać jej młodzieńczy wygląd na długie lata.

Okazuje się, że walka o młodą, piękną skórę to nie science fiction! To rzeczywistość, przed którą stoisz każdego dnia i od której zależy to, jak będziesz się czuć i wyglądać dziś, jutro, za rok i za 10 lat. Kluczem, który otworzy przed Tobą wrota do młodości, jest dieta przeciwzapalna, oparta w dużej mierze na produktach o wysokiej zawartości antyoksydantów, prebiotyków i błonnika. Dieta skupia się przede wszystkim na owocach i warzywach – najlepiej surowych i nieprzetworzonych. W przeciwieństwie do diety prozapalnej, mocno ubogiej w antyoksydanty, ten styl żywienia ma wszechstronne korzyści.

Antyoksydanty w walce ze stanami zapalnymi 

Badania wskazują, że stan zapalny stanowi jeden z głównych czynników odpowiedzialnych za procesy starzenia się skóry. Jeżeli wprowadzisz do codziennego menu naturalne antyoksydanty, takie jak jagody, zielone warzywa liściaste, ryby i orzechy, będziesz w stanie kontrolować stan zapalny w organizmie, wpływając tym samym na kondycję skóry.

Ochrona kolagenu i elastyny przed wolnymi rodnikami

Stan zapalny organizmu to prawdziwy terminator, który błyskawicznie aktywuje wolne rodniki odpowiedzialne za zaburzenie produkcji kolagenu i elastyny. Efekt? Zwiotczała, poszarzała skóra, na której widać pierwsze zmarszczki. Jeżeli wprowadzisz do swojej diety przeciwzapalnej naturalne źródła witaminy C (np. cytrusy), witaminy E (orzechy i nasiona), a także kwasów tłuszczowych omega-3 (np. ryby, siemię lniane), Twój organizm skutecznie zneutralizuje wolne rodniki i ochroni strukturę skóry przed uszkodzeniami.

Odbudowa bariery hydrolipidowej od środka

Sucha skóra to zmęczona, matowa, mocno postarzona skóra, pozbawiona swojego naturalnego płaszcza ochronnego. Jeżeli jednak na Twoim talerzu zaczną pojawiać się produkty o właściwościach przeciwzapalnych, takie jak awokado, bogate w omega-3 tłuste ryby i oliwa z oliwek, bariera hydrolipidowa skóry zostanie wyraźnie wzmocniona. Aby ten proces był kompletny, dietę warto połączyć z bezpieczną okluzją z zewnątrz. Zamiast drogeryjnych kremów, sprawdź, jak stosować nierafinowany olej kokosowy na skórę twarzy i ciała. Ten w 100% naturalny kosmetyk, niezwykle bogaty w dobroczynny kwas laurynowy, rewelacyjnie uszczelnia naskórek, zatrzymując w nim wodę i potęgując efekty Twojej diety anti-aging.

Dieta przeciwzapalna na trądzik i zmiany skórne

Czas przestać wierzyć w to, że trądzik to wyłącznie problem nastolatków. Dziś, nawet jeśli jesteś w kwiecie wieku, zmiany trądzikowe mogą mocno szpecić Twoją skórę. Z problemem tym również możesz walczyć poprzez stosowanie diety przeciwzapalnej, bogatej w takie składniki jak kurkuma, zielona herbata czy brokuły. To właśnie one łagodzą stany zapalne skóry i pomagają pozbyć się zmian trądzikowych.

Co jeść, aby zachować młody wygląd skóry? Twoja dieta anti-aging

Słyszałeś o czymś takim jak dysmorfofobia? To zaburzenie psychiczne obserwowane u osób, które są przekonane o swojej nieatrakcyjności, brzydocie i nieidealnej sylwetce. Z problemem tym zmagają się głównie kobiety w wieku 15-30 lat. I chociaż główne źródła zaburzenia upatrywane są w genetyce i niedoborze serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym, to nie da się ukryć, że ogromną rolę odgrywa tu wszechobecna obsesja piękna. Gdzie się nie ruszymy, to młode kobiety prześcigają się w stosowaniu diet cud pt. Forever Young i poszukiwaniu kosmetyków, które mają magiczną moc odmładzania skóry.

STOP! Ty nie musisz brnąć dalej w ten trend. Skorzystaj z naszego doświadczenia i zmodyfikuj swoją dietę w zaledwie kilku krokach.

1. Fitochemikalia – naturalne hormony aktywujące autofagię komórek

Fitochemikalia to po prostu związki chemiczne zawarte w roślinach, które działają jak naturalne hormony aktywujące autofagię i zwalczające infekcje wirusowe, bakteryjne i grzybicze. Postaw przede wszystkim na:

• zielone warzywa: jarmuż, brokuły, kapusta;
• ciemne warzywa liściaste i zioła: botwinka, rukola;
• pomidory;
• bataty;
• cebulę i czosnek;
• marchew;
• wiśnie i jagody;
• jabłka.

Do tego zestawu dołącz produkty bogate w przeciwutleniacze, które wzmocnią efekt odmładzający dla Twojej skóry:

• orzechy włoskie, orzechy pekan i jagody goji;
• borówki, jagody, truskawki;
• buraki;
• gorzka czekolada;
• sok z granatu.

2. Całkowicie odstaw cukier rafinowany – głównego wroga kolagenu i przyczynę zmarszczek

Jeżeli wciąż nie wiesz, gdzie szukać winowajcy stanów zapalnych w Twoim organizmie, pierwszych zmarszczek i wiotkiej skóry, to my odpowiemy Ci w ciemno – w cukrze. Jak podkreśla dr Youn, cząsteczki cukru mogą wiązać się z włóknami kolagenu i elastyny w skórze, przez co stają się one jeszcze bardziej połamane i uszkodzone. I co wtedy? Popatrz w lustro – właśnie tak postarza Cię cukier. Rozstań się z cukrem rafinowanym (ten z owoców jest OK!), a zrobisz pierwszy, kluczowy krok.

Kiedy zlikwidujesz czynnik niszczący, czas na naprawę wyrządzonych szkód. Koniecznie dowiedz się, dlaczego kolagen i witamina C to duet, który musisz suplementować razem, by trwale cofnąć oznaki upływającego czasu. To właśnie witamina C działa jak niezbędny biologiczny katalizator – bez niej Twój organizm po prostu nie zsyntetyzuje nowych, mocnych włókien białkowych, które przywrócą Twojej cerze gęstość i pożądaną jędrność.

3. Superfoods na jędrną i promienną skórę

Superfoods to produkty, które całkowicie zdominowały branżę zdrowego żywienia. I choć część osób uznaje, że jest to wyłącznie tani chwyt marketingowy, to w rzeczywistości te produkty naprawdę mają MOC! To właśnie one wspierają proces regeneracji skóry, poprawiają jej sprężystość i sprawiają, że Twoje ciało zaczyna wyglądać młodziej, piękniej i jeszcze bardziej promiennie. Co proponujemy?

• Nasiona chia – spowalniają procesy starzenia skóry, nawilżają ją, ujędrniają i hamują proces nadmiernej utraty wody z naskórka.
• Kurkumina – czynny związek zawarty w kurkumie, który łagodzi stany zapalne skóry, wyrównuje jej koloryt i przywraca witalność oraz młodzieńczą świeżość skóry.
• Jagody goji i acai – kopalnia aminokwasów i przeciwutleniaczy, które przyspieszają odnowę naskórka, chronią komórki skóry przed wolnymi rodnikami i sprawiają, że czujesz się młodziej o co najmniej kilka lat!
• Zielona herbata – zawiera galusan epigalokatechiny – jeden z najsilniejszych związków przeciwutleniających, który chroni przed starzeniem się organizmu i neutralizuje jego oznaki, widoczne m.in. na skórze.
•  Awokado – kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, a także duża ilość witaminy C oraz E wpływają korzystnie na odbudowę warstwy hydrolipidowej skóry i powrót do młodego wyglądu skóry.
• Siemię lniane – dzięki dużej zawartości lignanów (fitoestrogeny) witamin hamują przedwczesne starzenie i łagodzą stany zapalne w organizmie.

4. Oś jelito-skóra - zadbaj o mikrobiom decydujący o Twoim wyglądzie

Często o tym zapominamy, ale jelita są mocno powiązane ze skórą, tworząc tzw. oś jelito-skóra. Liczne badania dowodzą, że komunikacja między tymi elementami zachodzi dzięki różnego rodzaju komunikatorom, takim jak hormony, komórki układu odpornościowego i substancje produkowane przez bakterie jelitowe. Jeżeli zaczynasz się stresować, Twój organizm wydziela więcej kortyzolu, który następnie uderza w mikrobiotę jelitową i zaburza jej szczelność. Lawina leci jednak dalej – układ odpornościowy staje w gotowości i uruchamia procesy zapalne, które oddziałują na skórę, prowadząc m.in. do chorób zapalnych skóry (AZS) i uszkodzenia włókien kolagenu i elastyny (postępujące starzenie się skóry).

Jeżeli chcesz wzmocnić swoje jelita, zacznij od środka, wzbogać dietę o probiotyki, np. ogórki kiszone, kapustę kiszoną, zakwas buraczany, kombuchę, kefir, które pomogą utrzymać prawidłowy stan flory bakteryjnej jelit i zdrowy wygląd skóry.

5. Zielona Żywność - najsilniejsza, naturalna terapia anti-aging

I na koniec coś, co tygryski lubią najbardziej, czyli nasza chlorella i sproszkowany sok z młodego jęczmienia. Oba te produkty są uważane za jeden z najlepszych, naturalnych środków anti-aging, które odżywiają i chronią wszystkie komórki ciała – niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Zobacz, co zrobią z Tobą:

• dostarczą Twojemu organizmowi tych substancji, które potrzebujesz, a których często brakuje w codziennym jadłospisie;
• zapewnią lepsze dotlenienie komórek, dzięki dużej zawartości chlorofilu, żelaza, witaminy B12, kwasu foliowego i witaminy C;
• spowolnią procesy starzenia, dzięki czemu zapobiegniesz nadmiernemu uszkodzeniu komórek;
• przyniosą Ci ogrom przeciwutleniaczy, które ochronią przed działaniem wolnych rodników, niezdrowym jedzeniem i chemikaliami.

Ten w 100% naturalny suplement diety w postaci czystych drażetek chlorelli działa od wewnątrz, poprawiając elastyczność i dotlenienie skóry lepiej niż najdroższe kremy przeciwzmarszczkowe. Ostatecznie uzyskasz efekt, do którego dąży każdy, kto stosuje słynne diety cud i fancy prepraty kosmetyczne – Twoja skóra będzie wyglądać młodo, włosy odzyskają naturalny połysk, a paznokcie będą mocniejsze niż kiedykolwiek wcześniej!

Bibliografia:

1. Gkogkolou P., Bohm M., Advanced glycation end products, http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583887/, dostęp online: 6.09.2024.
2. Salt I.P., Johnson G., Ashcroft S.J., Hardie D.G., AMP-activated protein kinase is activated by low glucose in cell lines derived from pancreatic beta cells, and may regulate insulin release., https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1219813/, dostęp online: 6.09.2024.
3. Chen C., Zhang J., Li L., Guo M., Yi-fan H., Advanced Glycation End Products in the Skin: Molecular Mechanisms, Methods of Measurement, and Inhibitory Pathways, https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9131003/, dostęp online: 6.09.2024.
4. Barbosa M., Grosso R., Fader C., Hallmarks of Aging: An Autophagic Perspective, https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6333684/, dostęp online: 6.09.2024.
5. Widhiati S., The role of gut microbiome in inflammatory skin disorders: A systematic review, Dermatol Reports. 2021.