Witalności Blog – Porady i artykuły o zdrowiu i naturalnym stylu życia

Światło dzienne padające na twarz przy biurku

10 października, 2026

Rytm dobowy: ile światła potrzebuje twój zegar — 250, 10 i 1 luks

Konsensus podaje trzy liczby: 250 luksów melanopowych w dzień, 10 wieczorem, 1 w nocy. Sprawdź, dlaczego aplikacja w telefonie ich nie zmierzy.

9 października, 2026

Grzyby witalne w rejestrze UE: cztery wpisy i wszystkie odrzucone

Reishi, cordyceps i shiitake mają w rejestrze UE cztery wpisy — każdy ze statusem Non-authorised. Chaga i soplówka: zero trafień.

9 października, 2026

Jak sprawdzić akt prawny online — pięć kroków do aktualnego brzmienia przepisu

Jak sprawdzić akt prawny online: API ELI Sejmu, końcówka /references i numer CELEX. Pięć kroków, które pokazują, czy po tekście jednolitym była zmiana.

Zaciskanie zębów przy biurku w ciągu dnia

9 października, 2026

Bruksizm dzienny: dlaczego to zaciskanie zębów, a nie zgrzytanie

Bruksizm dzienny dotyczy 18,35% dorosłych i polega na zaciskaniu, nie zgrzytaniu. Co pokazały badania smartfonowe i jak odróżnić go od nocnego.

8 października, 2026

Kadm w kakao i czekoladzie: ile go wolno? Cztery limity z rozporządzenia UE

Limity kadmu dla czekolady i proszku kakaowego: 0,10, 0,30, 0,80 i 0,60 mg/kg. Skąd biorą się różnice i czego te liczby nie mówią o produkcie.

8 października, 2026

eGFR: co oznacza ta wartość, skąd się bierze i co znaczą kategorie G1–G5

eGFR to wartość wyliczana z kreatyniny, nie osobne badanie. Wyjaśniamy jednostkę ml/min/1,73 m² i sześć kategorii G1–G5 według wytycznych KDIGO 2024.

8 października, 2026

Chronotyp a zegar biologiczny: kwestionariusz nie pokazuje, gdzie jest zegar

Chronotyp z kwestionariusza nie korelował z DLMO (r = −0,19), podobnie jak godzina zaśnięcia. Sprawdź, co korelowało i co ustawia zegar biologiczny.

7 października, 2026

Oświadczenia zdrowotne na suplementach — dlaczego opakowanie milczy i co to znaczy

1548 oświadczeń o roślinach wisi od 2010 roku, a wyrok TSUE z 2025 zamknął furtkę. Sprawdź, co puste opakowanie mówi o produkcie, a co o przepisach.

7 października, 2026

Na co patrzeć, kupując kakao — sześć pytań, które rozstrzygają przy półce

Nazwa, sucha masa kakaowa, tłuszcz roślinny, dodatki, kadm i zdanie o zdrowiu — sześć pytań i kolejność, w jakiej sprawdzić opakowanie kakao.

7 października, 2026

Bruksizm: nie choroba, lecz aktywność mięśni żucia — co mówią badania

Bruksizm to nie choroba, lecz aktywność mięśni żucia — konsensus 2025. Ilu dorosłych dotyczy, co mówią polskie badania snu i czego nie potwierdza Cochrane.

Kruszone ziarno kakaowe obok szkła laboratoryjnego

6 października, 2026

Flawanole kakao: jakie oświadczenie wolno stosować? Jedno brzmienie i trzy warunki

Rozporządzenie (UE) nr 851/2013 dopuściło jedno oświadczenie o flawanolach kakao. Jego dosłowne brzmienie, trzy warunki i przypis o pięciu latach.

6 października, 2026

Badania nerek w POZ: co zleci lekarz — kreatynina tak, eGFR nie

Które badania nerek zleci lekarz POZ na NFZ? Wykaz z numeracją z rozporządzenia, czego w nim nie ma i co od 2025 roku zmienił bilans zdrowia.

Salon wieczorem oświetlony jedną ciepłą lampą

6 października, 2026

Światło wieczorem: ile luksów i od której godziny je ograniczać

Zalecenie mówi: maksimum 10 luksów melanopowych od trzech godzin przed snem, 1 luks w nocy. Sprawdź, gdzie się mierzy i czemu telefon tego nie zmierzy.

5 października, 2026

Ashwagandha bez monografii EMA: dwa powody odmowy i co z nich wynika

EMA nie ustanowiła monografii dla korzenia ashwagandhy. Dokument z 2013 roku: dwa powody odmowy i co to zmienia przy wyborze produktu.

Dwa identyczne słoiki z pustymi etykietami

5 października, 2026

Jak porównać dwa suplementy diety — pięć rzeczy do odczytania z opakowań

Porównanie zaczyna się od dziennej porcji, nie od miligramów. Pięć rzeczy do odczytania z dwóch etykiet — i jedno miejsce, w którym się kończy.

5 października, 2026

Szyna na bruksizm: co potwierdza przegląd Cochrane, a czego nie

Szyna na bruksizm w przeglądzie Cochrane: 5 badań randomizowanych, co autorzy napisali o zębach i o śnie oraz dlaczego nie ma jej w wykazie NFZ.

Pięć czekolad od najjaśniejszej do najciemniejszej

4 października, 2026

Ile kakao musi być w czekoladzie? 35%, 25% i 20% — progi z rozporządzenia

Czekolada wymaga 35% suchej masy kakaowej, mleczna 25%, biała tylko 20% tłuszczu kakaowego. Wszystkie progi i sposób liczenia procentów.

4 października, 2026

Albuminuria i wskaźnik ACR: co oznaczają kategorie A1–A3 i dlaczego sam eGFR nie wystarcza

Wskaźnik ACR w moczu: trzy kategorie KDIGO 2024 w mg/g i mg/mmol, różnica wobec oznaczania białka w moczu i czego nie ma w wykazie badań lekarza POZ.

Telefon odłożony ekranem do dołu przy łóżku

4 października, 2026

Ekrany przed snem: wzrokowi nie szkodzą, rytmowi dobowemu mogą

W normalnym użyciu ekrany LED nie grożą urazem oczu — tak mówi SCHEER. Z rytmem dobowym jest inaczej. Sprawdź, co ustaliły instytucje, a czego nie.

3 października, 2026

Suplement diety a lek roślinny: powiadomienie kontra rejestracja

Suplement zgłasza się do GIS, lek roślinny przechodzi rejestrację. Sprawdź, co znaczy powiadomienie, czym są monografie EMA i jak rozpoznać kategorię.

« Poprzednie 1 2 3 4 5 6 … 17 Następne »

Blog

Baza wiedzy

Słowniczek

Zielona żywność wszystkie (10)

Zdrowie jelit i trawienie wszystkie (7)

Detoks i toksyny wszystkie (8)

Styl życia i regeneracja wszystkie (14)

Odżywianie i suplementacja wszystkie (9)

Naturalne sposoby i uroda wszystkie (7)

Pozostałe

Rytm dobowy: ile światła potrzebuje twój zegar — 250, 10 i 1 luks

Grzyby witalne w rejestrze UE: cztery wpisy i wszystkie odrzucone

Jak sprawdzić akt prawny online — pięć kroków do aktualnego brzmienia przepisu

Bruksizm dzienny: dlaczego to zaciskanie zębów, a nie zgrzytanie

Kadm w kakao i czekoladzie: ile go wolno? Cztery limity z rozporządzenia UE

eGFR: co oznacza ta wartość, skąd się bierze i co znaczą kategorie G1–G5

Chronotyp a zegar biologiczny: kwestionariusz nie pokazuje, gdzie jest zegar

Oświadczenia zdrowotne na suplementach — dlaczego opakowanie milczy i co to znaczy

Na co patrzeć, kupując kakao — sześć pytań, które rozstrzygają przy półce

Bruksizm: nie choroba, lecz aktywność mięśni żucia — co mówią badania

Flawanole kakao: jakie oświadczenie wolno stosować? Jedno brzmienie i trzy warunki

Badania nerek w POZ: co zleci lekarz — kreatynina tak, eGFR nie

Światło wieczorem: ile luksów i od której godziny je ograniczać

Ashwagandha bez monografii EMA: dwa powody odmowy i co z nich wynika

Jak porównać dwa suplementy diety — pięć rzeczy do odczytania z opakowań

Szyna na bruksizm: co potwierdza przegląd Cochrane, a czego nie

Ile kakao musi być w czekoladzie? 35%, 25% i 20% — progi z rozporządzenia

Albuminuria i wskaźnik ACR: co oznaczają kategorie A1–A3 i dlaczego sam eGFR nie wystarcza

Ekrany przed snem: wzrokowi nie szkodzą, rytmowi dobowemu mogą

Suplement diety a lek roślinny: powiadomienie kontra rejestracja